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月別アーカイブ: 1月 2022

ウエイトトレーニング

一昨年の11月から,週に2回程度,ジムでウエイトトレーニングをしています。

かつて別のジムに通っていたことがありましたが,すぐに挫折してしまい,今回も挫折してしまうのではないかという不安を抱えながらも,自身の軟弱な体を何とかせねばと思い,再びジム通いを始めました。

今回は,1年以上通い続けることができていますが,前回と大きく異なるのは,トレーニングに詳しい後輩が様々なアドバイスをしてくれている点と,なかやまきんに君のYouTubeチャンネル「ザ・きんにくTV」「ザ・きんにくTV 2nd」で自ら勉強することができている点です。

ウエイトトレーニングというと,つい重量や頻度を上げ過ぎてしまい,それが辛さや怪我に繋がり,挫折を招きがちですが,適切な重量や頻度で行うこと,何より正しいフォームでしっかり効かせることが重要であり,そこをないがしろにして闇雲にトレーニングしていても,長期的な効果は上がらないのだということがよく分かりました。

筋肉痛が続いている間はしっかり休養をとることや,不足しがちなたんぱく質をプロテイン等で補いつつ,過剰摂取しがちな糖質や脂質を適正範囲に抑えるという,いわゆるPFCバランスに留意した栄養摂取の重要性も学びました。

1年の中では,体つきの変化を感じやすい時期と,感じにくい時期がありましたが,トータルで見ると,筋肉を増やし,体脂肪を減らすことができました。

しかし,手足はともかく,体幹の強化が思うように進んでおらず,昨年末に2度,ジムのパーソナルトレーニングを受けたところ,新たに追加すべき種目や,従来の種目も正しいフォームを身につけられていないことが明らかとなりました。

まだたった1年,未だ課題だらけですが,張り切り過ぎて挫折しないように気をつけつつ,2年,3年と積み重ねていければと思っています。(末原)

 
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